握拳　　每天展开握拳磨练，能强化体内脏器功能，使人的体力大幅提高，并维持充沛的精力。　　具体方法：将双手握成拳，全身同时稍微用力，然后放松，反复展开50～80次，每天早晚各做到一次。

平时深感注意力不集中于及精力不足者，可使用此法。　　摩鼻　　鼻子是人体排便的一道门户，它外与自然界相连，内与很多最重要器官连接。

常常美容鼻子，有强化局部气血流通、润肺、以防发烧之功效。　　具体方法：用两手大拇指的指背中间一节，互相擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指风吹鼻梁，从上向下10次。上述3个动作可同时做到。

${FDPageBreak}　　踮脚　　常常双脚和久坐常会让人深感下肢酸胀，重者经常出现下肢静脉曲张，这是下肢血液转往通畅所导致的。不妨每小时做到一次“踮脚”活动。　　具体方法：大大地抱住两脚脚跟，使下肢血液转往较好。

因为人体血液下肢转往，主要是靠坐脚后跟对小腿后部肌肉的膨胀断裂，每次膨胀时挤压出的血量大体相等于心脏每次跳动排泄的血量。　　剪刀腋窝　　中医指出，常常按剪刀腋窝可使人舒筋活络，调和气血，减缓凋亡。

　　具体方法：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力造就中、取食、无名指，有节律地用力剪刀拿腋下肌肉3～5分钟，早晚各1次，切忌用力过猛。　　眺望　　登临眺望，可调节眼肌和晶状体，减低眼睛的疲惫，提高视力。　　具体方法：每天早晨、傍晚或大脑疲惫时，在自家的阳台或攀上山峰，有规律地旋转眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长期坚决，无以有益处。

${FDPageBreak}　　张嘴　　在自学、做到家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一通，造就面部全部肌肉，展开有节奏的运动，可以加快血液循环，减缓局部各的组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。　　具体方法：躺在椅子上或床上，嘴巴精彩地、有节奏地一张一通，每次张合持续50次，大约1分钟左右，每天早晚坚决各做到一次。　　转颈　　茶余饭后的休闲娱乐时间，常常做做转颈运动，既能接到饮料的效果，又能避免颈椎疾病的再次发生。

　　具体方法：躺在椅上，再行浮现，尽可能后仰，再行把下颏俯至胸前，使颈背肌肉向上和放开，并向左右两旁侧倾10～15次，再行将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。

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